Aquí en este articulo podrán ayudarse todos aquellos que quieran desarrollar unas piernas fuertes y tonificadas, aquí verán una gran variedad de ejercicios que podrán realizar teniendo en cuanta las cargas a realizar, un buen ejercicio para poner en practica este nos trabaja los isquiotibiales cuadriceps glúteos y los abdominales , si quieren que el ejercicio nos de buenos resultados tendremos que alzar un peso alto y mantener una buena respiración, debemos realzar la fuerza excéntrica en 3 segundos (cuando bajamos) y la fuerza concentrica en 2 segundos (cuando subimos); de este ejercicio podemos realizar de 3 -4 series con un descanso de 2 minutos entre series y realizaremos de 10 a 12 repeticiones entre series con un 70-80% de 1RM.
También debes tener en cuenta que la pierna no solo son los cuadriceps si no que también hay que trabajar mucho los isquiotibiales , puedes realizar ejercicios como el peso muerto aunque debes tener muy en cuenta tu postura y respiración para evitar lesiones , el peso muerto es un ejercicio incluso mejor que la sentadilla para desarrollar los isquiotibiales
El peso muerto posiblemente siendo un mejor ejercicio para los isquiotibiales que la misma sentadilla es un ejercicio en el cual debes trabajar con un peso elevado trabajando con un 65-75 % de 1RM realizando series de 3-4 de 8 a 10 con un descanso de aproximadamente 1 minuto y medio entre series ; acuérdate de ir aumentando las cargas y de ir variando los ejercicios de cada musculo para evitar el estancamiento.
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