esta rutina la puedes hacer de 1 a 2 veces por semana teniendo en cuenta el descanso del musculo para así poder tener una supercompensacion y poder aumentar nuestro rendimiento;
puedes realizar de primero el press de banca y trabajar este ejercicio con el 70-80 % de tu 1RM realizando de 3-4 series de 8 a 10 repeticiones descansando 2 minutos como máximo debes tener en cuenta realizar bien el movimiento de la fuerza excéntrica primordial mente ( cuando bajamos) debemos realizarla en 3 segundos y la fuerza concentrica en 2 segundos (cuando subimos) la respiración debe ser buena por que con esta llevaras oxigeno a tus músculos permitiendo un mejor trabajo.
como segundo ejercicio puedes realizar press inclinado en barra o con mancuernas , realizar entre 2-3 series de 8 a 10 repeticiones con el 70-80% de tu 1RM .este ejercicio te permitirá desarrollar tu pectoral mayor .
como tercer ejercicio puedes realizar apertura con mancuernas haciendo el ejercicio de 2-3 series de 10 a 12 repeticiones con un descanso entre series de 2 minutos como máximo con un 60- 75 % de tu 1RM .
y como un ultimo ejercicio podrás realizar press declinado con barra o mancuernas de 2-3 series de 8 a 10 repeticiones de un descanso de 2 minutos como máximo entre series con un 60 75 % de tu 1RM.
PRESS DECLINADO CON BARRA
APERTURA CON MANCUERNAS
PRESS INCLINADO CON BARRA
PRESS PLANO CON BARRA
El abecedario completo en inglés: El inglés, hoy en día es un idioma universal, por esta razón, cada vez se vuelve más importante que podamos desarrollar su habla, pero esto no es algo tan sencillo.
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